সঠিক নিয়মে হাঁটুন, সুস্থ থাকুন: ভুলে ক্ষতির সম্ভাবনা

অনলাইন ডেস্ক
ডিসেম্বর ৮, ২০২৪ । ৩:২৬ অপরাহ্ণ

ফলো করুন-

প্রিন্ট/ই-পেপার

হাঁটা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, তবে তা যদি নিয়ম মেনে ও সঠিক পদ্ধতিতে না করা হয়, তাহলে ভালো করার বদলে সমস্যা তৈরি হতে পারে। সঠিক নিয়ম ছাড়া হাঁটা থেকে আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথার মতো সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে। তাই হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা খুব জরুরি।

কেন নিয়ম মেনে হাঁটবেন?

সাধারণভাবে মনে করা হয়, প্রতিদিন কাজের মধ্যে হাঁটাচলা করলেই শরীরের যত্ন নেওয়া হয়। কিন্তু এটি যথেষ্ট নয়। উপকার পেতে হলে ব্রিস্ক ওয়াকিং বা দ্রুত গতিতে হাঁটা প্রয়োজন। দিনে অন্তত ৩-৬ হাজার স্টেপ দ্রুতগতিতে হাঁটতে হবে। এটি একটানা সম্ভব না হলে সকাল ও বিকেলে ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে। তবে ভুল পদ্ধতিতে হাঁটার কারণে হাঁটুব্যথা কমার পরিবর্তে বাড়ে।

সঠিকভাবে হাঁটার নিয়ম:

• শুরুতে ধীর গতিতে ১৫ মিনিট হাঁটুন।
• তারপর গতি বাড়িয়ে ঘাম হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন এবং আরও ২০-৩০ মিনিট চালিয়ে যান।
• হাঁটা শেষ করার আগে ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে আরও ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন।

অনেকে শুরুতেই জোরে হাঁটেন বা বেশি সময় ধরে হাঁটেন, যা হাঁটুর চারপাশে প্রদাহ তৈরি করে এবং কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সঠিক নিয়ম মানলে ১৫ শতাংশ হাঁটুর সমস্যার ঝুঁকি কমে, কিন্তু ভুলভাবে হাঁটলে এই ঝুঁকি ১২ শতাংশ বাড়ে।

হাঁটার উপকারিতা:

সঠিক নিয়ম মেনে হাঁটলে জয়েন্টের ফ্লুইডের প্রবাহ বাড়ে, কার্টিলেজ পরিষ্কার হয়, এবং জয়েন্ট সুস্থ থাকে। শুধু জয়েন্ট নয়, শরীরের পেশি, পায়ের গোড়ালি, কোমর ও শিরদাঁড়াও মজবুত হয়। পাশাপাশি, ক্যালোরি বার্ন হয় এবং শরীরের প্রতিটি অঙ্গে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

কিছু সতর্কতা:

• অতিরিক্ত সিঁড়ি ভাঙা এড়িয়ে চলুন।
• সব সময় আরামদায়ক ও সঠিক আকারের জুতা পরুন।
• দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করলে পায়ের গোড়ালি ঘুরিয়ে ব্যায়াম করুন।

সতর্কতা মেনে নিয়মিত হাঁটুন এবং শরীর সুস্থ রাখুন। হাঁটাকে জীবনের অংশ করুন, তবে ভুল নিয়ম যেন সুস্থতার পথে বাধা না হয়ে দাঁড়ায়।