হাঁটা ও সাইকেল চালানো: হৃদরোগ-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর কার্যকর উপায়


অনলাইন ডেস্ক
অক্টোবর ৩০, ২০২৪ । ১১:১২ পূর্বাহ্ণ
হাঁটা ও সাইকেল চালানো: হৃদরোগ-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর কার্যকর উপায়
সংগৃহীত ছবি

ব্যস্ত জীবনে আমাদের অনেকেরই শরীরের প্রতি যত্ন নেওয়ার সময় নেই। সারাদিন কাজের মধ্যেই ডুবে থাকা এবং নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া করতে না পারার ফলে শরীর স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়ে যায়। এই অনিয়মিত জীবনযাত্রা মারাত্মক সব রোগ ডেকে আনতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা তবে মনে করেন, শারীরিক যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে শরীরচর্চার গুরুত্ব অপরিসীম। তাই যাদের জন্য জিমে যাওয়া বা পার্কে হাঁটা সম্ভব নয়, তাদের জন্য হাঁটা এবং সাইকেল চালানো হতে পারে আদর্শ সমাধান।

হাঁটা এবং সাইকেল চালানো, উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। পাশাপাশি, হাঁটা মেজাজ উন্নত করে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

অন্যদিকে, সাইকেল চালানোর মাধ্যমে স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায়, যা দীর্ঘ সময় কাজ করার শক্তি যোগায়। এটি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের জন্যও ভালো। নিয়মিত সাইকেল চালালে পেশির রক্ত চলাচল বাড়ে এবং পেশি শক্তিশালী হয়।

হাঁটা এবং সাইকেল চালানো দুটিই শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করে ফেলে, ফলে জমে থাকা ফ্যাট বার্ন হতে শুরু করে। তবে, যদি পেশি তৈরি করার লক্ষ্য থাকে, তাহলে হাঁটা ও সাইকেল চালানো কিছুটা কম কার্যকর হতে পারে।

আপনার সুবিধার উপর নির্ভর করে, টানা ২০-৩০ মিনিট হাঁটা বা সাইকেল চালানো যথেষ্ট। তবে হাঁটার ক্ষেত্রে দ্রুত গতি এবং সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে মাঝারি থেকে বেশি গতিতে চালানো জরুরি।

এই দুই ব্যায়াম অব্যাহতভাবে করতে পারলে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারবেন।


ভিসি/এসকে


পুরোনো সংখ্যা

শনি রবি সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র
 
১০১১
১৩১৫১৬
১৯২০২১২২২৩২৪২৫
২৬২৭৩০৩১