১. বেদানা: বেদানা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যা কলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে। কলাজেন ত্বককে টানটান এবং উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।

২. গাজর: গাজরে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন যা শরীরে ভিটামিন এ তে পরিণত হয়। ভিটামিন এ ত্বকের কোষকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

৩. পালং শাক: পালং শাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন কে যা ত্বকের রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে।

৪. বাদাম: বাদামে রয়েছে ভিটামিন ই যা ত্বককে মুক্ত রডিকেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

৫. অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ভিটামিন ই এবং হেALTHY ফ্যাট যা ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

৬. টমেটো: টমেটোতে রয়েছে লাইকোপিন যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

৭. ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন যা ত্বকের ইলাস্টিসিটি বাড়াতে সাহায্য করে।

৮. দুধ: দুধে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ত্বককেও স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে।

৯. সামুদ্রিক মাছ: সামুদ্রিক মাছ

সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা ত্বকের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

১০. গ্রিন টি:

গ্রিন টিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে।

এছাড়াও:

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
• সুষম খাবার খান।
• যথেষ্ট ঘুম নিন।
• ধূমপান এবং মদ্যপান পরিহার করুন।
• সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।